Bebek sahibi olacağınızı öğrendiniz ve çok mutlusunuz. Sizi gönülden kutlarım. Çalışan her kadının bebek sahibi olacağını öğrendiği zaman kafasının bir köşesinde şu soru belirir. Peki ya işim ne olacak, gebelik sırasında çalışmaya devam edebilecek miyim?
Birçok kadın gebelikte çalışma hayatına sorunsuzca devam edebilmektedir. Gebelik vücudunuzda birtakım değişikliklere neden olacaktır. Genel sağlık durumunuz, karnınızdaki bebeğin sağlık durumu ve mesleğinizin ne olduğu çalışma hayatınızı etkileyecek olan faktörlerdir. Bazı meslekler gebelik sırasında tamamen emniyetli olurken, bazılarında gebeliğin başında veya ilerleyen dönemlerinde işi bırakmak veya değiştirmek gerekebilmektedir. Gebelik sırasında ilk doktor kontrolunuzda iş ortamınızla ilgili bilgileri doktorunuzla paylaşın. Eğer çalışan bir anne adayı iseniz amacınız her zaman güvenli ve konforlu bir çalışma ortamı yakalamak olmalıdır.
Masa Başı İşler
Gebelik sırasında masa başında veya bilgisayar kullanmayı gerektiren işler genellikle güvenlidir. Bilgisayarın bebeğiniz üzerine zararlı bir etkisi gösterilmemiştir. Bu meslek grubunda hastalarımızın en önemli şikayeti vücuttaki ödeme bağlı olarak el bileklerinde ortaya çıkan ağrıdır. Karpal Tünel Sendromu dediğimiz bu durum, klavye kullanmanızı zorlaştıracaktır. Uzun oturma süreleri, sırt, boyun ve omuz ağrılarına neden olabilmektedir.
Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
- sık ara verin, yerinizden kalkın, ödemi azaltmak ve kan akışını hızlandırmak için yürüyün
- sırtınız için destekleyici yastık kullanın
- bilgisayar kulanırken doğru el ve kol pozisyonunu sağlamaya çalışın. Klavye kullanıyorsanız el bileği desteği kullanabilirsiniz
- boynunuzu ve omuzunuzu destekleyici ürünler kullanın
- bacak bacak üstüne atmamaya çalışın
Ayakta Yapılan İşler
Uzun süreler ayakta kalmayı gerektiren işler, sırt ve bacak ağrılarına neden olacağından özellikle gebeliğin son dönemlerinde zor olabilir. Bebeğe doğru olan kan akımı, uzun süre ayakta durmakla azalacağından bu durum bebekte büyüme ve gelişme geriliğine neden olabilir.
Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
- bir ayağınızı yüksek bir basamağa koyarak sırt ağrınızı azaltabilirsiniz
- ayakta durmak yerine yüksekçe bir sandalyeye oturabilirsiniz
- sık ara verin, oturun ve ayaklarınızı yüksek bir yere uzatın
- alçak topuklu, rahat ayakkabılar giymeye özen gösterin
Ağır İşler
Sıklıkla ağır kaldırma, çekme, itme veya daha farklı fiziksel güç gerektirecek bir işiniz varsa devam edip etmeme konusunda mutlaka doktorunuza danışın. Gebelikte vücudunuzun ağırlık merkezi değişeceğinden, yorgunluk ve halsizlik olabileceğinden sıklıkla düşmeler yaşanabilir.
Çevresel Risk Taşıyan İşler
Çalışma ortamınızda kimyasallar, radyasyon, ağır metaller, gazlar ve biyolojik ajanlar ( virüs, bakteri, mantar ve parazitler) mevcutsa gebeliğiniz sırasında fazladan önlem almanız gerekebilir. Bazı ajanlar anneden bebeğe geçerek veya direk olarak bebeği etkileyerek zarar verebilmektedir. Doktorunuzla fazladan almanız gereken güvenlik önlemleri ile ilgili görüşün ve bunları yerine getirmeye özen gösterin.
Sık Seyahat Gerektiren İşler
Sık seyahat etmeniz gerekecekse seyahat dönemlerinizi mümkün olduğunca gebeliğinizin 14-28. Haftaları arasına ayarlamaya çalışın. Bu dönem bulantınız azaldığı, karnınız henüz çok büyümediği ve konforunuz çok bozulmadığı için seyahat yönünden en rahat dönemdir. Gebeliğinizin 36. Haftasından sonra uçak seyahati yapamayacağınızı unutmayın.
Uçak seyahatlerinizde aşağıdaki ipuçları faydalı olabilir.
- koridor tarafında bir yer ayırtın, böylece yürümek ve tuvalete gitmek için kalkışlarınız rahat olur
- kemerinizi karnınızın altından bağlayın
- yemek öğünlerinizin miktarı az olsun
- yurdışı seyahatlerinizde yapılması gereken aşılarla ilgili bilgi edinin. Sıtma riski olan bölgelere seyahatten kaçının
Araba seyahatlerinde, sürüş süresinin 4-5 saati geçmemesine özen gösterin. Sık mola verin, yürüyüş yapıp, bacaklarınıza germe egzersizleri yaptırın. Herzaman emniyet kemerinizi takın
Çalışan bir anne adayı için özetle şunları söyleyebiliriz:
- işyerinde bulantı kusmayı tetikleyecek faktörlerden uzak durun
- sık aralıklarla az miktarda beslenin
- protein ve demirden zengin beslenin
- sık sık ayağa kalkıp dolaşın, mümkünse birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatıp, ayaklarınızı yüksek bir yere kaldırıp dinlenin
- doktorunuza danışarak varis çorabı giyebilirsiniz
- çok sıvı alın
- ev işleri için yardım alın
- iş çıkışı bir egzersiz programına katılın veya uzun yürüyüşler yapın
- erken yatın, en az sekiz dokuz saatlik gece uyukusu hedefleyin, uyurken bacak aranıza ve belinize küçük yastıklar yerleştirmek konforunuzu artıracaktır
- işyerinde stresinizi azaltmak için programlı çalışın, arkadaşlarınızdan destek alın